导读 俯卧撑是一项优秀的训练胸部和腹部肌肉的运动方式，不仅在军事训练中备受推崇，也是许多健身者钟爱的基础锻炼动作。然而，很多人常常感到俯...
俯卧撑是一项优秀的训练胸部和腹部肌肉的运动方式，不仅在军事训练中备受推崇，也是许多健身者钟爱的基础锻炼动作。然而，很多人常常感到俯卧撑异常困难，很难坚持下去，而其中一个重要原因是没有正确掌握呼吸方式。
正确的呼吸方式可以帮助你更好地完成俯卧撑，减轻酸痛感，提高训练效果。下面我们将介绍两种常用的呼吸方法：
同步式呼吸法：
这种呼吸法的基本特点是一次动作进行一次呼吸。当你做俯卧撑时，当肌肉收缩用力时，迅速吸气，然后在伸展肌肉的时候开始缓慢呼气。这种方式要求吸气要快速，而呼气要慢，这样可以帮助你在不感到太累的情况下完成更多的俯卧撑。另外，还有一种同步式呼吸法，与前者相反，即肌肉收缩用力时呼气，伸展肌肉时吸气。你可以尝试两种方式，然后选择适合自己的那一种。
非同步式呼吸法：
这种呼吸法与同步式不同，呼吸的频率与动作的频率不同步。你可以选择一次呼吸做多个俯卧撑，或者一次俯卧撑做多次呼吸。一次呼吸做多个俯卧撑适合刚开始锻炼的人，因为此时身体体力充沛，俯卧撑速度较快，采用一次呼吸多次运动的呼吸方式可以增加肌肉训练效果。另外，一次动作多次呼吸更适合负重俯卧撑或进行极限训练，被称为“二次呼吸”。
总之，正确的呼吸方式对于俯卧撑非常重要。采用适合自己的呼吸方式，可以帮助你更好地进行俯卧撑训练，减少疲劳感，提高持续时间和效果。通过掌握这些技巧，你将更容易享受到俯卧撑带来的健康和体能提升。开始锻炼吧，让俯卧撑成为你健身路上的得力助手！