跑步技巧和动作要领视频（跑步技巧和动作要领）

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1、 跑步要领：保持头肩稳定。

2、 摆臂要以肩为轴前后摆动，左右动作不能超过身体中线。

3、 从脖子到腹部保持直立，而不是前倾(除非加速或上坡)或后倾，这样有利于呼吸，保持平衡和步幅。

4、 保持腰部自然直立，不要太直。

5、 向前摆动你的大腿和膝盖，而不是抬起它们。

6、 你的脚应该落在身体前方大约一英尺处，靠近中线。

7、 如果步幅过大，小腿向前伸得太远，就会随脚着地，产生制动反作用力，对骨骼和关节造成很大损伤。

8、 正确落地时，用脚掌中部着地，让冲击力迅速扩散到整个脚掌。

9、 跑步技巧：当你跑步时，你应该用你的中脚而不是你的脚掌着地。

10、 摆动你的手臂，不要把手肘放在前面，手放在后面。随着脚步自然摆动，抬头挺胸。

11、 跑步的时候，呼吸一般是通过一个鼻口来完成，体力下降严重的时候，可以通过一个鼻口来完成呼吸。

12、 手微微握住，手臂弯曲，自然地前后摆动。

13、 保持头部和肩部稳定。

14、 保持头部向前，下巴微收，但不要低头。

15、 用大腿带动小腿，膝关节对着脚尖，抬起到合理的高度，然后放下，重复。

16、 双脚放松，不要绷紧脚趾，双脚抬高到离地米，才可以放下重复。

17、 落地时，前脚掌不要用力过猛，以免小腿肌肉发达。

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