增强上肢力量的训练方法有哪些？

大家好，小皮来为大家解答以上问题。增强上肢力量的训练方法有哪些？这个很多人还不清楚，现在一起跟着小编来瞧瞧吧！

1、 第一种方法，举哑铃仍然是锻炼上肢力量的首选。最好准备两种不同重量的哑铃。较重的哑铃可用于针对性的手臂力量训练，如一组水平举或一组侧举。每天练习六至七组；较轻的哑铃可以随时举起来热身或拉伸。

2、 第二种方法，引体向上，也是一种非常简单实用的锻炼上肢力量的方法。可以计划每天做三到四组，每组做不同的运动，根据自己能承受的量来调整。需要注意的是，双手最好垂直挂在单杠上。做引体向上时，最好用下巴跨过单杠。尽量不要靠下半身的力量，要靠手臂的力量。

3、 第三种方法，做俯卧撑也可以锻炼上肢的力量。这个不用道具随时随地都可以做，有空可以做几个。需要注意的是，坚硬的地板可能会伤到手掌，如果可能的话尽量避免粗糙的水泥地板，选择木地板、草地或者胶水地板。

4、 第四种方法，水平姿势举杠铃，可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸部正上方，然后双手握住杠铃，垂直举起。你可以根据自己的情况来安排杠铃的重量，举重的次数，组数，效果非常明显。

关于增强上肢力量的训练方法有哪些？的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。