中午吃什么饭营养又健康（午餐吃什么营养又健康）

大家好，小皮来为大家解答以上问题。中午吃什么饭营养又健康，午餐吃什么营养又健康这个很多人还不清楚，现在一起跟着小编来瞧瞧吧！

1、 健康的午餐应该以谷物为主，多吃蔬菜、瓜果，适量的肉、蛋、鱼，减少油、盐、糖。

2、 营养也要讲究比例，即食物份量的分配：六分之一是肉或鱼或蛋，六分之二是蔬菜，六分之三是米饭或面或粉(也就是午餐三者的比例是三低一高，也需要特别注意，即低油、低盐、低糖、高纤维。

3、 主食宜左宜右，可在米和面制品中选择，如馒头、面条、糕点、玉米面糕等。

4、 副食品就在身边，满足人体对无机盐和维生素的需求。

5、 如肉、蛋、奶、禽、豆制品、海鲜、蔬菜等。一般选择肉、禽、蛋、豆制品、蔬菜为宜，即吃一些能抵抗饥饿、产生高热的爆炒食物，使体内血糖继续维持在局部水平，从而保证下午的工作和学习。

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