扩胸器正确使用方法（如何正确使用扩胸器）

大家好，小皮来为大家解答以上问题。扩胸器正确使用方法，如何正确使用扩胸器这个很多人还不清楚，现在一起跟着小编来瞧瞧吧！

1、 拉：根据自己的力量调整扩胸器弹簧的数量，然后双手握住扩胸器向前拉伸。小臂和前臂微微弯曲，保持重心向外拉，注意动作不要太快，这样可以锻炼胸大肌和肱二头肌。

2、 抬起：一只脚踩住扩胸器的一端，反手握住另一端，向上抬起。

3、 注意不要拉得太多，否则会影响弹簧的弹性。这将锻炼肱二头肌和三角肌。

4、 引体向上：双手握住扩胸器两端，向前拉伸，高度与头部差不多。小臂和前臂微微弯曲，向两侧拉出。

5、 后拉：一手托住扩胸器仰卧，另一手托住扩胸器的另一侧，然后分别向两侧拉。可以锻炼三角肌、斜方肌、大圆肌等部位。

6、 侧拉：一手握住扩胸器并伸直，另一手握住扩胸器并拉向另一端。一组练习结束后，交换双手继续练习。

7、 长期侧拉可以锻炼肱二头肌和肱三头肌。

8、 后位交错拉：双脚站立，将扩胸器放在背后，一手向下握住扩胸器一端，另一手斜向上拉扩胸器。长期脱臼牵拉后，可以锻炼三角肌和斜方肌。

9、 站内拉：双脚打开，一只脚踩在扩胸器的一端，同侧手掌向下握住另一端的手柄，手臂放在另一侧臀部，保持身体直立。

10、 向侧面拉动弹簧，直到它变平，然后慢慢恢复。

关于扩胸器正确使用方法，如何正确使用扩胸器的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。