导读 大家好，小皮来为大家解答以上问题。背阔肌训练方法有哪些，背阔肌训练动作有哪些这个很多人还不清楚，现在一起跟着小编来瞧瞧吧！
1、跪姿
大家好，小皮来为大家解答以上问题。背阔肌训练方法有哪些，背阔肌训练动作有哪些这个很多人还不清楚，现在一起跟着小编来瞧瞧吧！
1、 跪姿屈臂下拉动作要点：保持背部和颈部直立，下拉时重点放在背阔肌而不是肱二头肌上；可以跪在地板上，也可以坐在板凳上练习。
2、 单手滑轮高划重点：手肘紧贴身体，单手移动，身体其余部分保持不动。
3、 单手滑轮低位划船要点：保持躯干近直，不要弯曲，手肘向内弯曲；拉起仪器时不要旋转。
4、 单臂滑轮下拉锻炼部位：背阔肌，大圆肌，动作要点：手肘向下弯曲，单手移动，身体其余部分保持不动，用手肘向下拉。
5、 而不是用你的二头肌。
6、 坐姿下拉滑轮：身体保持垂直，肘部向下推，只有手臂可以活动，身体保持不动。
7、 直臂下拉锻炼部位：背阔肌、冈下肌，动作要点：保持身体不动，肘部微屈，手臂发力；为了在举重时保持更好的平衡，下拉时双手交错。
8、 半蹲引体向上的要点：身体保持垂直，肘部向下推，只有手臂可以活动，身体保持不动。
9、 俯卧引体向上的要点：手肘下推，动作后短暂停顿，然后回到原位。
10、 弯腰屈臂拉高的要点：抬头挺胸，下拉时上身适当后仰。
11、 站姿，屈臂下拉动作要点：手肘微屈，身体保持不动；为了保持更好的平衡，可以稍微调整一下站姿。
关于背阔肌训练方法有哪些，背阔肌训练动作有哪些的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。