脚蹬拉力器瘦腿部教程（脚蹬拉力器瘦全身教程是什么）

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1、 俯卧举。

2、 将脚固定在脚踏拉力器上，弯腰挺直腰，双手握手，然后挺直上身。记得保持腰部直立。

3、 拉你的背。

4、 双手抓住拉力器的手柄，伸直双腿，然后开始做仰卧起坐。

5、 当然，你下去也不能完全走到最后，因为你下去到最后可能就起不来了。只要降到你的最大值。做这个的时候要注意匀速，不要突然加速或者减速。

6、 抬腿。

7、 首先，坐在地上，把脚固定在踏板拉力器的踏板上。双手握住拉具，躺下。

8、 把腿伸直，腿保持伸直，放下来再放上去(最好)。

9、 这个动作手臂和腹肌也练，但更倾向于腹肌的训练。

10、 用双手举起。

11、 你可以站着或坐在凳子上。双脚踩在担架的一端，另一端双手托住。踩完了，拉起来又放下。重复这个动作，锻炼你的前臂和二头肌。

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