男孩子用10 kg哑铃怎么样（哑铃10公斤男士够用吗）

大家好，小皮来为大家解答以上问题。男孩子用10 kg哑铃怎么样，哑铃10公斤男士够用吗这个很多人还不清楚，现在一起跟着小编来瞧瞧吧！

1、 用哑铃做力量练习，本质上是花更少的时间做更多的工作。你的肌肉在提高同时募集更多肌纤维的能力，可以在合理的时间内达到增加募集肌纤维的效果。你可以想象你所取得的巨大收获。使用哑铃需要注意什么？练习哑铃时，应选择通风良好的环境，尽量避免在空气混浊、寒冷或炎热的环境中练习。

2、 运动前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做放松运动；运动中，不规范的动作很容易造成关节损伤。这是因为用哑铃锻炼时，关节压力很大，动作稍有偏差就会造成关节扭伤和小肌肉群肌纤维劳损。不要超重。超重的哑铃很容易拉伤你的肌肉，但是却达不到训练的效果。不能太轻，太轻的哑铃根本达不到塑身的目的。

3、 我们不应该急于增加我们的实力，而是一步一步来。

4、 总的来说重量比较轻。如果对肌肉训练的要求不高，这个重量还可以，就够了。想在肌肉训练上更大更完美，基本上一斤以上就够了。当然是一对哑铃的重量。

5、 在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。

6、 例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量，则该重量为m。

7、 如果你的哑铃健身目标是增加肌肉，每天做相关哑铃动作M到M，每个动作左右，每组都做；如果你的哑铃健身目标是塑身，那么每天做相关的哑铃动作M到M，每个动作每组。

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