初学者怎么练腹肌视频（初学者怎么练腹肌）

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1、 交替侧支撑：这是一种连接我们侧腹的稳定性。

2、 首先将手肘放在地面上，一只手将手肘放在与肩同高的位置。永远不要前进。

3、 然后挺胸，不要让头肩挤在一起，会造成肩关节损伤。

4、 然后伸直双脚，把上脚掌放在前侧。

5、 最后把自己撑起来，手放在髋骨上，撑一会儿才能换另一边。

6、 侧顶髋支撑：这是在侧板支撑的基础上增加的一个髋骨的左右移动，以增强我们侧腹的一个力量。

7、 先把手肘撑在地上，一只手把我们的手肘放在肩膀的高度。

8、 然后伸直双脚，把上脚掌放在前侧。

9、 然后让身体站起来，再放下髋骨，但不要完全贴地。

10、 最后，上下摆动，记得眼睛一直向前看。

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