怎么用哑铃练手臂力量和变粗（怎么用哑铃练手臂力量）

大家好，小皮来为大家解答以上问题。怎么用哑铃练手臂力量和变粗，怎么用哑铃练手臂力量这个很多人还不清楚，现在一起跟着小编来瞧瞧吧！

1、 俯卧撑

2、 俯卧撑应该是大家都很熟悉的一项运动，而如果能在俯卧撑中使用哑铃，就能达到更好的俯卧撑效果，有效锻炼手臂的力量。

3、 俯卧撑需要用手支撑身体。这时候我们需要一手支撑身体，另一手握哑铃。同时，运动可以让我们手臂的线条更好看，很好的锻炼手臂。

4、 这个动作需要大致完成，大概每个组。长此以往，大家都能明显感觉到自己的手臂，会变得更有利，效果就出来了。

5、 站立和弯曲哑铃。

6、 这个动作需要所有人都站着，相信你从标题就能看出来。

7、 但是，只是最初的动作是站立，因为在开始的时候，需要保持直立的姿势。此时双手握哑铃。其实杠铃在这个练习中也是可以的。

8、 哑铃或杠铃举起后，前臂向身体弯曲，然后几乎一组一组慢慢举起。会逐渐稳定，晚上可以增加一定量，基本满足大家的训练要求。

9、 俯卧撑哑铃弯曲。

10、 这个动作要求你双手握住哑铃，以俯卧撑动作为开始，并保持俯卧撑姿势，然后用弯曲的右手将哑铃向上举至与肩同高的位置。

11、 之后手臂慢慢恢复到原来的位置，两只手可以互相交替。整个运动过程比较简单。大致做一组就行了，然后每组都是在积累重量。

关于怎么用哑铃练手臂力量和变粗，怎么用哑铃练手臂力量的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。