怎么拉伸韧带最快（怎么拉伸韧带）

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1、 拉韧带有几种方法：

2、 1.可以找一个高度达到人体一半高度的单杠或栏杆，然后抬起一条腿放在栏杆或单杠上。此时可以将身体向前弯曲，按压抬高患肢，可以有效拉伸韧带。

3、 拉伸韧带效果不错，但容易造成韧带过度拉伸，从而引起疼痛症状。

4、 所以建议患者适可而止，不要用力过猛。

5、 2.可以一条腿下蹲，另一条腿向外拉伸，然后可以左右交替，利用身体的重力压迫下肢，也可以起到拉伸韧带的作用。

6、 3.可以垫脚趾，脚跟向下踩，也可以拉伸下肢韧带。

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