只做自重训练有用吗（什么是自重训练）

大家好，小皮来为大家解答以上问题。只做自重训练有用吗，什么是自重训练这个很多人还不清楚，现在一起跟着小编来瞧瞧吧！

1、 自重训练可以从字面上理解，就是用自己的体重代替器械进行训练。

2、 这种训练方式具有成本低、对场地无要求、简单有效的优点，同时也解决了健身器材的一些弊端。

3、 器械训练利用工具的辅助，隔离人体肌肉，使其在固定的轨道上运动。这种单一的训练方式容易训练大块肌肉，但是肌肉会僵硬。

4、 自重训练锻炼时，要锻炼的肌肉比较多，因为是复合动作，需要多个肌肉群的系统动作。训练出来的肌肉更加协调，不会产生过多的肌肉块。

5、 自重训练中的标准俯卧撑可以锻炼胸肌、肱三头肌、三角肌趾、腹部、腰部、背阔肌、脊柱肌肉、臀部、臀部、股四头肌、胫骨前肌等。甚至脚趾都能受益。

6、 但是依靠杠铃这种经典的器械动作，仰卧俯卧撑只能练手臂上的肌肉，胸肌，前锯肌等。而且锻炼的肌肉只有俯卧撑的一半。

关于只做自重训练有用吗，什么是自重训练的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。