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清淡饮食包括哪些菜(清淡饮食包括哪些)

导读 大家好,小皮来为大家解答以上问题。清淡饮食包括哪些菜,清淡饮食包括哪些这个很多人还不清楚,现在一起跟着小编来瞧瞧吧! 1、清淡饮食的...

大家好,小皮来为大家解答以上问题。清淡饮食包括哪些菜,清淡饮食包括哪些这个很多人还不清楚,现在一起跟着小编来瞧瞧吧!

1、 清淡饮食的总原则是少油、少糖、少盐、少辛辣刺激性调味品。

2、 少油:包括食物本身所含的脂肪和食用油。

3、 不吃油炸、油炸食品及肥肉、动物内脏、奶油、黄油、鸡皮、鸭皮等油腻食物。每人每天用食用油~。

4、 少糖:主要指添加的糖。

5、 烹饪过程中,尽量少放糖或选择不放糖,不喝含糖饮料,少吃含糖量高的蛋糕和饼干。

6、 新的膳食指南建议,成人和儿童每天添加糖的摄入量应控制在以下,最好不超过(关于旧瓷勺)。

7、 少盐:包括食用盐和含盐量高的食物。

8、 每人每天一个不超过食用盐的瓶盖(啤酒瓶盖)。

9、 注意隐形盐(鸡精、味精、沙拉酱、甜面酱、蚝油等。)并少吃含盐量高的食物(火腿、咸鱼、腊肉、罐头等。).

10、 少辛辣佐料:应避免辣椒、麻辣、酸辣等辛辣佐料。

关于清淡饮食包括哪些菜,清淡饮食包括哪些的介绍到此结束,希望对大家有所帮助。

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