怎么能快速提高单杠成绩（如何提高拉单杠的成绩）

大家好，小皮来为大家解答以上问题。怎么能快速提高单杠成绩，如何提高拉单杠的成绩这个很多人还不清楚，现在一起跟着小编来瞧瞧吧！

1、 优先练习引体向上，按照自己完成的最大量练习。

2、 在平梯上移动，每次向前移动一格，双手交替移动。

3、 屈臂者站在凳子上，双臂充分屈曲握住杠，双手分开与肩同宽，使杠在下巴下方，然后做一个双脚离开凳子的静态挺拔吊姿，但下巴不要挂在杠上。悬挂时间越长越好。

4、 练习斜引体向上，要求杠面与学生乳头平齐，双手持杠，分开与肩同宽，双脚向前蹬地，使手臂和躯干斜挂，搭档按脚做屈臂引体向上，使下巴接触或超过杠，即可伸臂一次。

5、 在低单杠上做仰卧悬挂姿势，另一位锻炼者托住自己的脚踝或小腿，将锻炼者的脚抬到水平位置。

6、 用手和脚或只用手爬杆子或绳子。通过这样做，你可以逐渐提高你的单杠成绩。

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