单杠拉不上去怎么练（单杠拉不上去怎么练）

大家好，小皮来为大家解答以上问题。单杠拉不上去怎么练，单杠拉不上去怎么练这个很多人还不清楚，现在一起跟着小编来瞧瞧吧！

1、 双臂第一步：首先你需要学习什么是爆发性引体向上。千万不要做一般的引体向上。一般的引体向上速度太慢。对于刚学双臂的朋友来说，上杠会困难一倍。我觉得很多人做的都是一般的引体向上，但是没有足够的力量把身体保持在杠上，所以你应该先学爆发性引体向上。

2、 动作要领：用力拉杠杆，把杠杆拉到胸前，不仅仅是拉下手柄而是交叉胸前，同时屈膝。

3、 双臂第二步：这部分非常关键。你需要转动你的手掌和手腕。当你转动手腕时，你的手掌需要同时转动。很多人上不了杠的关键点在于选腕而不是转掌！然后从吧台上摔了下来。

4、 动作要领：屈膝拉起杠杆的同时，手腕和手掌同时转动。

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