单杠卷身上练什么肌肉（如何训练单杠卷身上）

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1、 要领：双手分开与肩同宽，身体保持垂直姿势，肩膀放松，快速引体向上，手臂弯曲。过杠后，顺势收腹，抬腿，后仰过杠头。当你引体向上时，你的手臂会变成一根扁条来支撑你的头和脚。当你做引体向上时，你的身体、膝盖和脚趾会是直的。

2、 单杠上滚是以身体绕杠为轴的技术动作。是克服自身重量，发展上肢和腹肌力量，提高身体协调性的重要途径。也是军事体育传统基础训练科目和士兵标准考核的重要内容之一。

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