单杠一个拉不上去怎么练（单杠一个拉不了怎么练）

大家好，小皮来为大家解答以上问题。单杠一个拉不上去怎么练，单杠一个拉不了怎么练这个很多人还不清楚，现在一起跟着小编来瞧瞧吧！

1、 单杠练习方法：

2、 先上杠，然后放松腰部和腿部，让腰部有被下半身拉下的感觉。这个动作可以保证腰部放松，然后你可以用生气的方式来发挥腰部力量。

3、 稍微向前踢小腿。这时候腰部还是放松的。慢慢摆动小腿。这个时候你会发现身体只是轻微的摆动。

4、 摆动时，小腿向前，腰部就会向后。有的人摆动腿向前，但是动作太大，会把腰带向前。这一点要特别注意。

5、 在熟悉了这种摆动的感觉后，当“腰在单杠后面”时，双手和腰部“迅速”把杠拉起来，然后双手放松，回到原来的姿势。

6、 这种摆动，只有在拉起的时候才是用力的，小腿向前踢的动作很小，几乎不发力。切记不要大幅度摆动。

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