腹肌一个月能练出来吗女生（腹肌一个月能练出来吗）

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1、 腹肌一个月就能练出来，只要坚持。

2、 首先，仰卧起坐。

3、 仰卧，双手弯曲，手掌放在头枕上。

4、 下肢弯曲90度，下肢并拢。

5、 腹部受力时，肩膀离开地面。

6、 抓紧时钟，然后慢慢放下。

7、 第一组，每天。

8、 第二，俯卧撑。

9、 双手放在地上，身体收紧伸直。

10、 屈上肢，尽量使胸部贴地(一般离地m-m)，然后慢慢支撑。

11、 第一组，每天。

12、 并且按照运动计划，再加上适当的饮食计划，坚持一个月，就可以练出腹肌了。

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