数据显示,睡不好,人身体的各项指标都会受到影响。医生建议,小学生要睡够10小时,初中生要睡够9小时,高中生要睡够8个小时,这样才能保证学生在白天能集中精力学习。
医生同时建议,最好晚上11点左右睡觉,因为这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素,它也是我们困意的来源。成年人每天最好睡够7-8小时,要在黑暗的、温度约20摄氏度的环境中睡觉。
那么如何才能睡个好觉呢?医生给的建议如下:
1、尽量将工作安排在白天;
2、固定每天的休息时间并严格执行;
3、可适当运动提升睡眠质量;
4、睡前一小时不做剧烈运动;
5、睡前三小时不喝含有咖啡因、酒精的饮品;
6、避免屏幕光抑制褪黑素分泌等。
在这之前,搜狐创始人、董事局主席兼CEO张朝阳曾表示,睡觉的前两个小时是深度睡眠,三个小时之后,人的大脑就开始做各种噩梦。
“噩梦的过程中人是没有理智来控制的,所以说为什么我们经常睡不好觉,是因为我们在噩梦中度过。”张朝阳指出,睡觉多了对人是一种伤害,建议大家少睡,睡六个小时最好,如果能睡四个小时就很完美。
此话被曝出后,张朝阳建议大家少睡觉的言论旋即引发网友热议。对此,张朝阳本人在社交平台回应自己的“分段睡眠法”称:我是不需要催眠的,我秒睡。
有网友评论称:“我建议张朝阳少管闲事”。在这之前,搜狐创始人张朝阳和新东方俞敏洪在访谈节目《星空下的对话》中,回答了“年轻人卷不动了,想退休怎么办?”的问题。
张朝阳表示,首先人不应该退休,人应该是活到老就干到老,如果是为了养家糊口的生存必须来干这份工作,现在卷不动了可以换一换,但换也要换能继续养家糊口的工作。
张朝阳认为,人必须得劳作,人的生存是对个人、对家庭是有责任,你得Provide(给予),所以说是不能退休的。对于这样的喊话,网友更是反应的非常激动,认为应该让张总多干活,活到老干到老。
文章来源:快科技