导读 大家好，小体来为大家解答以上的问题。腹肌怎么练最有效最快，胸肌怎么练最有效最快这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！1 俯卧撑
大家好，小体来为大家解答以上的问题。腹肌怎么练最有效最快，胸肌怎么练最有效最快这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1.俯卧撑。
俯卧撑是一种在家可以增加胸肌厚度的运动，对训练胸肌很有帮助。非常适合想练胸肌，但又没什么时间精力出去健身的人。具体方法是俯卧，双手撑地与肩同宽，身体保持挺直。可以根据个人运动量来调整，基本上每组10个，然后根据运动量逐渐增加组数。
2.向下倾斜杠铃推胸。
这个动作主要是锻炼胸大肌下缘，会让下缘的凹槽更明显。仰卧的范围应该是20-40度，头朝下，脚固定，可以防止身体打滑。然后抓住双手的宽度，然后慢慢向下移动杠铃，直到接触到下胸部，停留一秒左右，然后垂直向上抬起杠铃，这时肘部处于紧绷状态。
3.将哑铃向下倾斜，推动胸部。
仰卧在向下倾斜的训练椅上，然后头会向下倾斜，再用腿固定哑铃凳的一端。双手各握一个适当重量的哑铃，放在胸大肌外侧，同时弯曲肘关节，然后保持哑铃的铃头相对稳定，再慢慢抬起手臂。然后向上向内推哑铃，直到双手的铃头接触。这种方法可以很好的锻炼胸大肌下部，还可以锻炼肱三头肌和三角肌。
4.扩胸运动
纯胸部运动，效果仅次于俯卧撑，增长迅速，有丰胸的效果。缺点是练出来的肌肉太软。很简单。是50人一组。每天可以做四到五组。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。