导读 本期专家：北京中医药大学东方医院心身医学科 主治医师丁一芸
本期专家：北京中医药大学东方医院心身医学科 主治医师丁一芸
近一个多月以来，前往医院就诊的睡眠障碍患者明显增多，他们说“阳康”后入睡困难，夜里总醒。有些人还总觉得乏力、疲倦，感觉怎么睡都休息不过来。
李阿姨是一位65岁的女性，去年12月中旬，在感染新冠，“阳康”之后，逐渐出现了入睡困难。她说“没阳”之前，自己的生活作息很规律，一般早上6点左右起床，中午午休半小时左右，晚上10点左右就入睡了，但是“阳过”之后就出现了严重的睡眠问题，夜里不容易睡，大概要凌晨2-3点才能睡。除了入睡难，李阿姨还说特别容易醒，一晚下来，最多只能睡2-4个小时。这种情况已经持续超过了2个月，也导致李阿姨出现了其他身体问题，血压、血糖不稳定，总头痛，需要住院治疗。
类似这种情况，临床上还真不少。笔者通过观察和总结，发现这类“阳康”后失眠的患者除了睡眠问题，部分还伴有迁延性咳嗽、乏力、倦怠，以及焦虑的情绪，或可有便干甚至便秘、舌干红苔薄黄或者舌淡红苔少的表现。中医辨证多数阴虚阳亢，治疗当以滋阴疏肝，宁心安神为主。
分析“阳康”后为何出现诸多失眠问题，总结有以下几点：
1.呼吸道炎症刺激导致睡眠不安。
在“阳过”之后，部分人咳嗽迁延不愈，由于呼吸道炎症导致气管内分泌物渗出，在夜间平躺入睡的时候，反复刺激咽喉及气管，不适感和频繁咳嗽导致入睡困难或者憋醒。
2.焦虑导致入睡困难
新冠感染期间，不少人存在紧张和焦虑的情绪，过度担心身体状况，加之“阳过”后反复失眠，导致心理负担加大，焦虑进一步加重失眠。
3.“阳康”后不敢运动。
大多数人在“阳康后”由于仍然存在疲乏、精力不足的现象，所以不敢运动，害怕运动进一步带来身体损伤。尤其是老年人，整日蜗居在家，缺乏运动，夜间难以入睡，白天睡觉，导致作息紊乱。实际上，“阳康”后，适量运动对恢复机体功能是有益的。建议可以选择慢走、太极拳、八段锦这类运动。
如何调理“阳康”后失眠？
1.舒缓焦虑情绪
调适心情，通过自我暗示法、转移注意力法、制定健康作息时
间等让自己紧张、焦虑的情绪得到放松；必要时可以求助于心理治疗。
2.睡眠监测
实际上，有部分人不是没睡觉，而是睡不深。当失眠困扰许久，也
可以做个睡眠监测，具体了解失眠的问题所在，然后再对症处理。
3.饮食调整
清淡饮食可以减轻肠胃负担，对恢复睡眠也有益。同时，也可以引用代茶饮，比如酸枣仁、麦冬、乌梅、菊花、甘草等。
4.不要把手机带上床
一方面，手机屏幕发出的蓝光会影响睡眠。另一方面，很多人
睡前刷抖音，越看越兴奋，本来计划躺下后半小时关灯睡觉，却总是一刷停不了，导致频频熬夜。所以要从行动上开始做起。
“良好睡眠”是健康基石。不让失眠，破坏了心情，中医在调理睡眠、修身养性方面有其特色内涵。