快速瘦腰的方法

大家好，小体来为大家解答以上的问题。快速瘦腰的方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1.“椅子运动”，喜欢坐在椅子上，双手握住扶手，身体向后靠在椅背上。注意，没有椅子，只是想象坐在上面。之后慢慢蹲下身子，感觉屁股真的坐在椅子上了。做这个动作时，腰要硬，脚的位置不能动，大腿要承受身体的重量。

2.“骑车”，身体平躺在地板上，双手放在脑后，左膝弯曲并尽可能靠近胸部，右肘靠近左膝，右肩单举。然后换另一边，重复这个动作。

3.双腿交叉，平躺在地板上，双腿交叉，双手托住头部，然后慢慢抬起交叉的双腿，尽量向上抬，使双腿与地面成直角，头部会慢慢抬起。到达最高点时停止呼吸一次，然后重复这个动作。

4.锻炼健身球。让自己躺在健身球上，让自己的下背部接触健身球，双手交叉放在胸前，或者抱头。从腰部抬起上半身，身体远离健身球，保持平衡。然后躺下重复这个动作，就像在健身球上做仰卧起坐一样，对瘦腰收腹非常有效。

5.弯曲手臂，平躺在地板上，双手向头顶伸直，双手交叠，弯曲膝盖。之后用力抬起上半身和肩膀，尽量不要伸脖子，手臂一直保持伸直。

6.仰卧板运动，握住仰卧板的手柄，将身体向前拉伸，通过腹肌将身体带回来，可以起到很好的瘦腰收腹的作用。

7.伸直腿，瘦肚子。平躺在地板上，双腿向上抬起与地板成直角，双手抱头或双臂向上伸直，双腿保持向上的姿势，然后放下腿和手臂，重复。

8.平躺，抬腿收腹。这个动作利用了腹部肌肉的力量。仰卧，手臂自然放在身体两侧，交叉双腿，用腹部肌肉的力量抬起腿，弯曲膝盖，然后放下腿，重复这个动作。这个动作比较简单易学，但是一定要用腹部力量，而不是腿部力量。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。