大家好，小体来为大家解答以上的问题。减肥食谱一周瘦10斤科学减肥，减脂餐食谱一周七天一日三餐这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
很多人对减肥有误解。很多女生一想到减肥就会绝食，为了减肥会选择不吃早餐不吃晚餐，但是这样会伤胃反弹！
总结了一周的减肥饮食计划，有需要可以参考一下：
星期一：
早餐：一碗豆浆或牛奶(尽量不加糖)
两片全麦面包和一个煮鸡蛋(或谷物餐)
10点左右可以吃个苹果补充能量。
午餐：2份蔬菜(尽量不要吃带根的)
鸡胸肉1小块米饭和半碗
3点左右吃一个蛋清，不吃蛋黄。
晚餐：一个玉米或一个蔬菜。
星期二：
早餐：全谷物：(大米、小麦、高粱、大豆、玉米)
10点左右一个橘子。
午餐：蔬菜为主的牛排，3小块土豆泥，1份。
3点左右一个蛋白。
晚餐：红薯一个。
星期三：
早餐：1个蒸玉米、1个荷包蛋和1杯牛奶
10点左右一个梨。
午餐：肉类一份，植物蛋白一份。
3分一蛋白
晚餐：蔬菜土豆泥
星期四：
早餐：南瓜、枸杞、大米粥、黑木耳、水果1份。
十点钟方向有个橘子。
午餐：2个蔬菜，1条鱼(不限)，1份土豆泥。
3点左右半个火龙果。
晚餐：土豆泥
星期五：
早餐：红薯或南瓜，煎蛋牛奶或豆浆(不加糖)
10点左右可以吃一个猕猴桃。
午餐：稀饭，一碗鸡胸肉，2个蔬菜。
3点左右一个蛋白。
晚餐：全谷物。
星期六：
早餐：红豆薏米汤，煮鸡蛋一碗，核桃1个，杏仁8个。
10点左右可以吃半个火龙果。
午餐：蔬菜2个，虾(白虾或刀额新对虾)1个，土豆泥1个。
晚餐：玉米、1份蔬菜和1份食物。
周日：
早餐：纯燕麦片，一碗蛋白，两个馒头半。
10点左右吃一个橘子。
午餐：蔬菜2份，鸡胸肉1块(尽量不吃猪肉，可以用牛肉鸡肉代替)，蛋清1份，土豆泥1份。
晚餐：全谷物。
分享另一组饮食三餐规划，供大家参考：
吃一份完整的早餐食谱：粥、牛奶、鸡蛋、香蕉、玉米棒、紫薯、燕麦片组合。不要吃包子油条豆浆，尤其是路边买的。
7分饱午餐食谱：1小碗米饭，油腻才子，荤素搭配。下午吃酸奶、水果或坚果，让自己不觉得饿。
晚餐：1小碗米饭，低脂少油腻的蔬菜。晚饭后一小时吃点水果沙拉或者燕麦片，这样一半的时间不会被饥饿感打扰。
简而言之，一日三餐的安排就是低脂低碳水化合物。不要完全排除不吃脂肪和低碳水化合物。自己规划饮食是不科学的。保持心态平常心，加强锻炼。你很快就会看到自己健身、减肥、自律的效果。
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本文到此结束，希望对大家有所帮助。