瘦人健身计划全攻略

大家好，小体来为大家解答以上的问题。瘦人健身计划全攻略这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质；采取少吃多餐的方法，每餐不要吃太多。运动和节食之间应该有30分钟到1小时的间隔。运动后30分钟可以吃一两勺增肌粉或蛋白粉；

胸部：哑铃卧推，哑铃鸟，俯卧撑4组，20个俯卧撑；

二头肌二头肌：哑铃单臂弯曲6组，弯曲6组；

腿：深蹲、弓步、提脚跟，各6组；

肱三头肌：哑铃弯臂屈伸、窄距离俯卧撑、哑铃颈背臂屈伸4组；

背：引体向上，哑铃划船，各4组，10个引体向上；

肩：推、前横举、侧横举4组；

腹肌：仰卧抬腿4组。腹肌筋疲力尽还是每组15到25。每组休息时间为20秒至30秒。腹肌一周练三次。

第一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩部，第四天休息。四天练一个周期。

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本文到此结束，希望对大家有所帮助。