提高体能的训练方法

大家好，小体来为大家解答以上的问题。提高体能的训练方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

提高体能的训练方法如下：

有氧耐力和无氧耐力相结合：有氧耐力是基础，无氧耐力是搏击的主要要求。有氧耐力是低强度运动的维持。无氧耐力是高强度运动的维持，两者都要重视，不可偏废。整体性和局部性：体能训练是一个系统的训练，比如循环系统和呼吸系统。要注重整体身体素质的提高，同时要加强局部专项耐力。如连续出拳、踢腿、快速移动的能力；超负荷：为了达到训练效果，每次运动的负荷必须超过平时的基本要求，否则没有效果；恢复：体育锻炼是一个加速人体新陈代谢的过程，必须有足够的休息和精力来保证。从而促进受训者恢复体力，使正常训练得以继续。更积极的恢复手段是针对不同的肌肉间歇交替练习。

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