我们一次又一次地被告知，睡前屏幕时间过多会影响我们入睡所需的时间和我们的整体睡眠质量。但是一项新的研究表明，小学生每周的睡眠时间减少了 8 小时。
德蒙福特大学的 John Shaw 博士进行的研究研究了社交媒体使用和睡眠质量在青少年中的作用，这是在莱斯特大学所在的学校进行的。研究发现，睡前使用社交媒体的 10 岁儿童睡眠时间减少，更有可能患上焦虑症和 FOMO(害怕错过)。
研究发现，10-11 岁的孩子每晚平均只睡 8.7 小时。虽然这对房间里的成年人来说听起来并不算太糟糕，但 NHS 建议这个年龄段的睡眠时间是每晚 9-12 小时，这意味着孩子们每周失去的睡眠时间相当于整晚的睡眠时间。
该研究于本周在英国科学节上发表，并报告称参与该研究的儿童中有 69% 每天在社交媒体上花费超过 4 小时。研究表明，66% 的人在睡前两小时使用社交媒体，12.5% 的人在半夜或应该睡觉的时候使用。不出所料，最受欢迎(或主要罪魁祸首)社交媒体网站是 TikTok、Snapchat 和 Instagram。
睡眠不足对每个人都有害，尤其是学龄儿童。专家认为，这种睡眠不足可能与压力增加、注意力不集中和学习成绩差有关。睡眠期间也是生长激素释放的时候，因此睡眠不足也会影响生长发育。
在英国科学节上，Shaw 博士说“它对认知和生物发育有影响。当他们睡觉时，这对情绪处理、记忆巩固、创造力和解决问题非常重要。当你没有得到足够的睡眠时，这些过程就没有机会发生。”
要求您的孩子在睡前不要使用手机，这一切都很好，但是成年人也不是完全摆脱了这个问题。当谈到睡前快速滚动时，我们都感到内疚，所以这里有一些关于如何最大限度地减少屏幕时间以获得良好睡眠的提示。
营造宁静的睡眠环境
在你跳入床单之前，创造一个没有分心的宁静睡眠环境。这可能意味着用最好的羽绒被让你的床更吸引人或最好的枕头，或者整理你的衣服。在你的床头柜上，放满水和任何可以帮助你入睡的东西，比如书或一些精油. 对于我们大多数人——包括孩子——我们的手机就是我们的闹钟，所以一旦你设置了闹钟，就把你的手机放在一边……从字面上看，把它放在房间的另一边，离你很远。
设置电子产品的截止时间
这是减少睡前看屏幕时间的关键。在您的家庭中，为整个家庭设置电子产品的截止时间。研究发现，孩子们在睡前 2 小时使用手机，所以尽量鼓励他们在睡前 1-2 小时左右放下手机。让您和他们的床成为“无电话区”，这样你们俩都不会在被卷起时想要快速滚动。
有一个睡前常规
最后，一个对你和你的孩子都有效的想法是有一个结构化的睡前程序。有一个适当的例程可以确保您获得最佳睡眠量，让您精神焕发并为一天做好准备。计划好你或你的孩子应该刷牙、穿睡衣、看书等的时间。这段忙碌的时间意味着你不太可能分心并想转向你的手机。