后蹬跑动作要领口诀（后蹬跑动作要领）

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1、 基本姿势：上身直立或微前倾，双臂用力前后摆动。

2、 蹬地：髋关节充分伸展，膝盖和脚踝向后推，用力向后推，重心前移，身体放松。

3、 前跨：当摆动腿向前向上摆动至水平或接近水平时，同侧髋关节将充分前伸，同时膝关节放松，大腿正向下压。

4、 拉回：将小腿向前送至前脚掌着地，垫起，迅速转为后蹬。

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