俯卧撑和钻石俯卧撑（钻石俯卧撑多少合格）

大家好，小皮来为大家解答以上问题。俯卧撑和钻石俯卧撑，钻石俯卧撑多少合格这个很多人还不清楚，现在一起跟着小编来瞧瞧吧！

1、 钻石俯卧撑左右合格。

2、 菱形俯卧撑主要锻炼方形胸肌。

3、 锻炼目标：主要肌肉群是肱三头肌，次要肌肉群是背阔肌和腹部。

4、 也可以锻炼一下胸肌缝。

5、 与普通俯卧撑不同，菱形俯卧撑主要是手型的变化。不是从身体两侧分开，而是双手并拢，左右手的拇指和食指相互接触，形成菱形。

6、 双手撑地，手掌尽量并拢，用拇指和食指形成一个菱形的菱形。

7、 保持身体挺直，弯曲手臂和肘部靠近身体两侧，这样身体就可以直直的放下，直到肩膀和肘部在同一水平线上。然后，挺直身体，回到开始的姿势。

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