引体向上练什么肌肉正握和反握（引体向上练什么肌肉）

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1、 引体向上主要关注上肢肌肉力量、手臂力量、腰腹力量的发展水平。

2、 是锻炼背部最基本的方式，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。

3、 引体向上重点训练背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨和前臂肌肉周围的很多小肌肉群也有一定的训练作用。

4、 不同握距的正引体向上可以发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌和背阔肌，但侧重点不同。

5、 向上握力引体向上，重点刺激背阔肌中上部；中握引体向上重点刺激斜方肌；窄引体向上重点刺激背阔肌上部和大圆肌。

6、 挺胸引颈向上，重点刺激背阔肌中上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌和背部深层肌肉。

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