哑铃练胸部肌肉最快最有效的方法（哑铃练胸肌最快的方法）

大家好，小皮来为大家解答以上问题。哑铃练胸部肌肉最快最有效的方法，哑铃练胸肌最快的方法这个很多人还不清楚，现在一起跟着小编来瞧瞧吧！

1、 双杠屈伸：作为胸部的热身动作，重点练好下胸。

2、 动作要点：捏手肘，身体前倾，收下巴，微微挺胸。在开始或结束时保持这个姿势，动作底部不要放得太低，以免对你的肩关节造成太大的压力。

3、 杠铃平板卧推：创造整个胸围。

4、 不同握距刺激的侧重点也不同。

5、 比肩膀略窄是为了锻炼中间的胸大肌，和肩膀一样宽是为了锻炼整个胸大肌。比肩膀略宽，锻炼胸大肌外侧。如果较宽，则是集中在三角肌后束。

6、 你的脚的位置：你的腿分开一个角度，平放在地面上以获得有力的支撑。

7、 如果你踩在板凳上，稳定性会差，需要分担一些力量来控制核心肌肉的稳定性，这样就不能把胸肌锻炼到最大力量。

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