小孩怎么练臂力和手劲（怎么练臂力和手劲）

大家好，小皮来为大家解答以上问题。小孩怎么练臂力和手劲，怎么练臂力和手劲这个很多人还不清楚，现在一起跟着小编来瞧瞧吧！

1、 首先，做俯卧撑练臂力是众所周知的，但不能盲目去做。是有技巧的；找一个有台阶的地方，台阶的高度大概是膝盖高，把脚放在台阶上，双手撑在地上，腰部收紧；弯曲手臂时，身体慢慢下移，慢慢移动；手臂伸直时，动作要快，即慢上快下，可以提高手臂的爆发力。

2、 第二种是做引体向上，我个人觉得比较有意思，因为当我向上移动的时候，把自己的体重拉上去；做引体向上时，不要一口气盲目做，达不到效果；当你抓住铁棒的时候，你可以向后举着它。拉起来的时候动作要慢，拉到下巴超过铁棒。放松时，也要慢慢放松手臂，直到伸直。此时停留一到两秒，然后重复上述动作。

3、 第三是臂杆；预备动作：双手握住臂棍两端，双臂向前伸直；强行拉动臂杆时，慢慢弯曲，直到臂杆两端相互接触，然后慢慢松开。中间过程中，手臂不能弯曲。

4、 四是举哑铃，直拳；选择适当重量的哑铃，双手分别握住哑铃，做格斗准备，原地站立，两拳为一组；出拳时动作要快，手臂发力进攻。拳头收的时候动作要快。拳头处于战斗状态时，双臂肌肉要放松，然后重复前面的动作。

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