仰卧飞鸟正确做法图解（仰卧飞鸟正确做法）

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1、 起始姿势：仰卧在平卧推凳上，双手握哑铃，掌心相对，向上推，直至双臂伸直，支撑在胸前上方。

2、 动作过程：两个手持哑铃平行向两侧放下，手肘微弯。哑铃下降，直到胸部两侧肌肉感觉到充分拉伸，上臂下降到肩以下。

3、 暂停片刻，以向上的弧线举起哑铃，直到垂直。

4、 动作要领：动作过程中，哑铃要始终在肩肘关节的垂直面上，这样胸大肌才能集中发力，上臂与前臂的角度要保持在-最佳。比那个小的时候，手臂会更多的参与发力，胸部要一直挺起，背部要背弓，跌倒的时候手肘要完全下沉。

5、 呼吸法：哑铃落下时，深呼吸。

6、 将哑铃举回起始位置时呼气。

7、 保护和帮助：同伴蹲在他的后脑勺，双手握住他的手肘。

8、 樊沂的错误：肩和肘不在一条线上，夹角过大过小。

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