平板支撑2小时什么水平（平板支撑两分钟什么水平）

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1、 支持平板两分钟是入门级，但已经很不错了。

2、 Plank可以有效锻炼腹横肌，是公认的最有效的核心肌群训练方式之一。每天坚持做，可以让平坦的肚子重见天日。

3、 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘关节垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛望向地面，保持均匀呼吸。

4、 每组保持，每次训练，组间间隔不超过。

5、 根据吉尼斯世界纪录，人类支撑时间最长的是中国毛卫东于创造的时候。

6、 平板支撑对腹肌非常有效。两分钟介于初级和中级之间。钟属于初级水平，钟属于中级水平，所以属于高级水平。一个月后，时钟其实很简单，两个月后效果会很明显。

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